Вы отдыхаете неправильно! Ошибки, которые мешают вам восстановиться

Две крайности в подходе к отдыху В мире многозадачности и бешеного ритма жизни я часто вижу две крайности в отношении работы и отдыха. Либо сильно размыты границы, когда даже отдых должен быть продуктивным, либо выходные превращаются в полное бездействие, отсутствие режима и планов. Я, как всегда, за баланс и золотую середину.

Почему безделье утомляет? От… Читать далее Вы отдыхаете неправильно! Ошибки, которые мешают вам восстановиться

Две крайности в подходе к отдыху

В мире многозадачности и бешеного ритма жизни я часто вижу две крайности в отношении работы и отдыха. Либо сильно размыты границы, когда даже отдых должен быть продуктивным, либо выходные превращаются в полное бездействие, отсутствие режима и планов. Я, как всегда, за баланс и золотую середину.

Почему безделье утомляет?

От полного безделья устаёшь ещё больше, чем от работы. Безразмерный сон, поздний подъём на выходных сбивают привычные ритмы жизни организма. Такой подход приводит к более апатичному состоянию мозга и разбитому телу. Но и с активным отдыхом важно не переусердствовать.

Продуктивный отдых – не всегда отдых

Не всегда в отдыхе нужно искать выгоду и возможность совместить приятное с полезным. Именно такой подход подразумевает использование выходных для достижения каких-то дополнительных целей вне работы. И тогда складывается ощущение, что вы вообще не отдыхаете. Например, сама по себе идея заняться спортом или изучить язык – прекрасна. Но является ли это для вас отдыхом?

Чем опасен постоянный стресс?

При таком режиме мозг не перезагружается, а находится в постоянном стрессе.

Отсюда появляются переутомление, истощение ресурсов, выгорание, депрессия. А если ваш отдых был не столь продуктивным, то подключается ещё и чувство вины: и не поработал с видимым результатом, и не отдохнул как следует.

Исключение настоящего отдыха ведёт к снижению эффективности и отсутствию удовлетворённости процессом работы.

Польза здоровой лени

Здоровая лень полезна точно так же, как и полноценный сон. Позвольте себе ничего не делать, давая мозгу и телу восстановиться. Правильный отдых – это целая наука, активное принятие состояния покоя. Я рекомендую освоить медитацию.

Такой отдых способствует:

• улучшению когнитивных функций,
• восстановлению памяти,
• концентрации внимания,
• развитию творческого мышления.

Когда мозг отдыхает, он перерабатывает информацию, полученную за неделю, укрепляя нейронные связи.

Снижение темпа деятельности способствует снижению уровня гормона стресса и улучшению общего эмоционального состояния. Хороший отдых укрепляет иммунитет. Замечали такую закономерность: когда вы беспрерывно работаете, болезнь буквально сваливает вас с ног, давая возможность отдохнуть таким образом?

Полноценный отдых: что он включает?

• Качественный сон – 7-8 часов в сутки.
• Медитация или релаксация.
• Практики осознанности, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса.
• Прогулки на природе без гаджетов и походов в магазин.
• Чтение книг, но только не бизнес-литературы.
• Музыка, лучше классическая – она оказывает терапевтическое действие.
• Общение с близкими людьми. Не застолье с выпивкой, а именно полноценное общение приносит радость жизни и наполняет её смыслом.
• Творчество: рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, настольные игры. Однако важно помнить, что и здесь главное – наслаждение процессом, а не результатом.

Найдите баланс в отдыхе

Ключ к эффективному отдыху – это баланс. Не нужно полностью отказываться от каких-либо дел на выходных, но и не стоит превращать их в продолжение рабочего дня. Я, как правило, на один выходной день планирую несколько «необязательных» активностей, которые доставляют лично мне удовольствие и помогают расслабиться. Это могут быть спокойные прогулки в одиночестве, чтение, массаж, спа-салон – то, что приносит мне радость, позволяет уединиться и не требует усилий. А второй выходной мне хочется провести более активно и в обществе: покататься на самокатах с друзьями, позаниматься йогой в группе единомышленников, съездить на природу с семьёй, сходить на мероприятие.

Отдых – это не роскошь, а необходимость

Правильный отдых – это не роскошь, а необходимость. Он не должен быть «продуктивным» в смысле достижения каких-либо целей. Настоящий отдых – это возможность дать своему телу и мозгу полностью восстановиться, чтобы вы могли вернуться к работе с новыми силами и энергией. Найдите баланс между леностью и активностью, ориентируясь на свои ощущения и потребности. Слушайте себя и давайте себе то, в чём вы нуждаетесь. Ведь только здоровый и отдохнувший человек может быть по-настоящему продуктивным и счастливым.