Отдых — важная часть жизни. Он помогает восстановить силы, улучшить физическое и психическое здоровье, а также повысить продуктивность. Но как правильно организовать отдых, чтобы он принес максимум пользы? Зачем человеку отдых Мы живем в стереотипах: «Делу – время, потехе – час», «Не потопаешь – не полопаешь».
Работа часто выходит на первый план, а отдых воспринимается… Читать далее Лениться или максимум продуктивности даже в выходной?Отдых — важная часть жизни. Он помогает восстановить силы, улучшить физическое и психическое здоровье, а также повысить продуктивность. Но как правильно организовать отдых, чтобы он принес максимум пользы?
Зачем человеку отдых
Мы живем в стереотипах: «Делу – время, потехе – час», «Не потопаешь – не полопаешь». Работа часто выходит на первый план, а отдых воспринимается как вынужденная мера, необходимая только при крайней усталости. Однако жизнь — это не только работа, и отдых не менее важен.
Человек стремится к созиданию. Если его деятельность не направлена на творчество, он испытывает недовольство собой и ощущение, что настоящая жизнь проходит мимо. Жёсткое разделение жизни на работу и отдых создаёт ложное представление о том, что сначала нужно перенапрячься, а потом «выдохнуть».
Отдых и труд не исключают, а дополняют друг друга. В грамотном чередовании напряжения и восстановления мы начинаем гораздо лучше понимать себя. Об этом в беседах с учениками говорил и известный русский физиолог Иван Павлов: «…организм представляет собой сложную машину, и каждая клетка представляет также сложную машину, состоящую из различных частей, выполняющих различные функции, которые при конкретной физиологической задаче должны постепенно вступать в деятельность в известном порядке с известным напряжением».
Нефтяной магнат Пол Гетти сказал однажды: «То, что я успеваю сделать за 9 месяцев в году, я не смогу сделать за 12». Умение перезагружаться и выделять на это достаточно времени повышает эффективность. Поэтому есть глубокий смысл в том, что отдых надо ценить не меньше, чем усердную работу.
Как научиться отдыхать
Чтобы отдых эффективно восстанавливал силы, нужно определить свою оптимальную нагрузку: понять, насколько вы эффективны и что можете выдержать. Универсального алгоритма отдыха не существует, ведь у каждого человека свой потенциал, ценности, нагрузки и способы восстановления. Важно найти индивидуальную формулу сочетания работы и отдыха.
Базовое правило: чем чаще кажется, что жизнь ухудшается, тем больше нужно заботиться о себе. Иван Павлов в своих научных трудах выделил три принципа эффективного отдыха:
- Нет ответственности за другого человека.
- Нет конкуренции.
- Есть удовольствие.
Удовольствие — важный критерий настоящего отдыха, считает доктор психологических наук Елена Петрова. Когда человека принуждают к какой-либо деятельности, ему сложно получать от нее удовольствие. Работа часто связана с принуждением, поэтому хобби может стать отличным вариантом отдыха. Занимаясь хобби, мы отдыхаем от внешних требований и делаем то, что нравится, не думая об оценке. В работе же оценка нашего труда крайне важна, поскольку от нее многое зависит: отношения с коллегами и начальством, зарплата, признание. Необходимость соответствовать стандартам повышает тревожность.
Эффективный отдых должен включать и мозг, и тело. Новые вкусы, впечатления, тактильные ощущения, запахи, состояния, визуальные образы расширяют диапазон восприятия и адаптивности. Это способствует формированию нейронных связей. Рекомендуется медитировать хотя бы 15-30 минут ежедневно, ведь научно доказано, что медитация повышает эффективность нашей деятельности и ускоряет восстановительные процессы.
Виды отдыха
Существует много разных видов отдыха и их классификаций. Только изучая себя, можно определить, что лучше всего восстанавливает силы..
Уинстон Черчилль любил принимать ванны и требовал, чтобы в это время его никто не беспокоил. Даже во время бомбардировок Лондона он не менял своей привычки. Это может показаться безответственным, но Черчилль понимал: без должного восстановления в условиях постоянного стресса он не сможет принимать важные решения.
Ганс Селье доказал, что стресс вызывает выброс гормонов, которые не всегда выводятся из организма должным образом. Поэтому важно находить разные способы борьбы со стрессом и «повышать квалификацию» в отдыхе так же, как мы повышаем свой профессионализм в работе.
Однообразный отдых может привести к снижению его эффективности и скуке. Психолог и врач-терапевт Сандра Далтон-Смит в книге «Священный покой» предлагает 7 видов отдыха:
- Физический — сюда относятся все виды отдыха, в которых задействовано тело: сон, массаж, спа-процедуры, теплые ванны и другие приятные для тела процедуры.
- Ментальный — нужен тем, кто занимается умственным трудом. Прогулки, ведение дневника, техники релаксации.
- Эмоциональный — к нему прибегают, чтобы выплеснуть эмоции. Это искренний разговор с теми, кому мы доверяем, работа с психологом.
- Социальный — предполагает отдых от напряженного и неприятного общения в компании близких людей.
- Сенсорный — необходим при перегрузке сенсорных стимулов, например, у людей, которые все время работают за компьютером. Это информационный детокс, прогулки на природе.
- Творческий — помогает тем, кто переживает творческий кризис. Это может быть поход в музей или на выставку, занятие новым хобби.
- Духовный — нужен, если есть потребность в общении с собой и окружающим миром. К нему относят медитацию, молитву, йогу.
Чередование разных видов отдыха позволяет восстанавливаться быстрее и качественнее.
Как спланировать отдых, чтобы он принес пользу
Тренер по личностному росту Эрик Ларссен советует планировать отдых так же тщательно, как и работу. Чем ответственнее подход, тем больше шансов на полноценное восстановление.
Важно не только выделять время для отдыха, но и планировать его содержание. Это поможет избежать стресса и провести свободное время с максимальной пользой.
При пятидневной рабочей неделе есть только два выходных дня, которые можно использовать для чередования разных видов отдыха. Например, в субботу можно выспаться, встретиться с друзьями, посетить интересные места, а воскресенье посвятить себе: сходить в баню или спа, принять ванну, побыть на природе или почитать книгу.
Для полноценного отдыха важно быть «в моменте», не отвлекаясь на гаджеты. Время отдыха можно совместить с информационным детоксом и практиками осознанности.
Билл Гейтс, основатель Microsoft, говорил: «Праздновать успех — прекрасно, но важнее учиться на ошибках и поражениях». Отдых — подходящее время для саморефлексии, переосмысления жизненных моментов, анализа проблем и поиска их решений. Исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, доказало, что студенты, потратившие 15 минут в конце дня на осмысление пройденного материала, показывают лучшие результаты по сравнению с теми, кто этого не делает. Поэтому разумная саморефлексия помогает жить более осознанно и быстрее достигать целей.
Правильный отдых — не просто приятное времяпрепровождение, а важный элемент жизни. Это инструмент, способствующий восстановлению и позволяющий поддерживать баланс между работой и личными делами.Правильный выбор видов отдыха, их разнообразие, планирование и умение отключаться от повседневных забот делают жизнь более полноценной. Важно помнить, что отдых — это необходимость, а не роскошь. Уделяя ему должное внимание, мы работаем эффективнее и достигаем большего.