Личные границы: как установить и отстоять

Личные границы — это то, что можно и чего нельзя по отношению к вам и вам, и другим людям. Почему это так важно для всех, от руководителя или менеджера в найме до фрилансера? Давайте разберемся. Зачем нужны границы на работе? Границы это не просто абстрактные правила. Они играют важную роль в нашей профессиональной жизни.

Вот… Читать далее Личные границы: как установить и отстоять

Личные границы — это то, что можно и чего нельзя по отношению к вам и вам, и другим людям. Почему это так важно для всех, от руководителя или менеджера в найме до фрилансера? Давайте разберемся.

Зачем нужны границы на работе?

Границы это не просто абстрактные правила. Они играют важную роль в нашей профессиональной жизни.

Вот несколько причин, почему расставлять границы на работе важно:

• Сохранение состояния. Работая без перерывов и границ, вы рискуете перегореть. Вам могут круглосуточно писать клиенты, коллеги могут бесконечно просить о помощи, вы рискуете исчерпать свои ресурсы и энергию.
• Повышение продуктивности. Когда вы ясно понимаете, где заканчиваются ваши обязанности, вы можете сосредоточиться на важных задачах и быть более продуктивными.
• Улучшение настроения. Когда вы чувствуете, что ваши границы уважают, это сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Вы меньше раздражаетесь и больше радуетесь рабочим достижениям.
• Поддержка и уважение. Когда вы отстаиваете свои границы, вы показываете окружающим, что уважаете себя и свою работу. Это способствует тому, чтобы другие начали уважать ваши границы.

Личные границы в жизни

Представьте вашу жизнь как дом, а работу как гостя, пришедшего в грязных сапогах. Если вы не установите границы, этот гость будет беспрепятственно бродить по вашему дому, оставляя следы и беспорядок. Вы не хотите этого, верно?

Как говорится: «Нет границ в работе — нет своей жизни». Ваша личная жизнь и профессиональная сфера взаимосвязаны и вам стоит научиться балансировать между ними. Важно понимать, что границы — это ваша ответственность. Если вы не будете их определять и отстаивать, другие люди могут нарушать их, как гость в грязных сапогах.

Топтать ваши границы можно только с вашего разрешения

Вы и только вы контролируете свои границы. Никто не может нарушить их без вашего согласия. Если вы допускаете даже небольшие нарушения, это может стать привычкой и привести к тому, что вас будут постоянно топтать.

Однако когда вы умеете устанавливать и отстаивать границы, вы также начинаете бережно относиться к границам других людей. Это создает здоровую рабочую среду, где каждый уважает пространство и потребности других.

Как установить личные границы

Теперь когда мы понимаем важность личных границ, давайте рассмотрим, как их определять, устанавливать и отстаивать.

Есть несколько видов границ, и я предлагаю вам простую классификацию:

Физические границы

Физические границы касаются вашего тела и пространства.

• На какое расстояние к вам можно подходить, чтобы вам было комфортно?
• Как вы реагируете на неприятные запахи или близкие контакты?
• Допустимо ли для вас физическое прикосновение со стороны коллег?

Психологические границы

Психологические границы связаны с коммуникацией и оценкой.

• Какой стиль коммуникации вы считаете приемлемым?
• Как реагировать на негативные оценки и критику?
• Какие правила обратной связи установлены между вами и вашими коллегами?

Разберем пример. Я руководитель, у меня есть сотрудник. Нарушение границы моей, если сотрудник пришел и начал жаловаться: «Какой кошмар, ничего не получается!» Я сразу ставлю границу и говорю: «Давай ты меня не будешь грузить, давай по делу».

Или как я могла бы нарушить границу сотрудника, которую он не обозначал. Ему поставлена задача, он ее делает, а я подхожу и говорю: «Опять ты всё не так делаешь, давай покажу как надо». Это нарушение психологических границ. Всё психологическое давление на работе — это нарушение границ.

Эмоциональные границы

Эмоциональные границы определяют, какие эмоции вы можете выражать на работе и какие эмоции можно проявлять в вашем присутствии.

Например:

• Можно ли вам проявлять эмоции, такие как грусть или раздражение на работе?
• Как вы реагируете на чужие эмоции, особенно негативные?

Например, ко мне нельзя было прийти в кабинет и рыдать. Я говорила: «Ты порыдай, успокойся, а потом всё обсудим». Также и меня нельзя было увидеть рыдающей. Я развивала эмоциональный интеллект у сотрудников, чтобы этого не было.

Как понять, что есть проблемы с границами?

Самый простой индикатор того, что с вашими границами что-то не так, — это чувство злости. Злость может выражаться в разной форме, от раздражения до агрессии и гнева.

Как еще отследить, что с границами есть сложности:

• Хотите сказать «нет», но не можете.
• Испытываете чувство вины после того, как говорите «нет».
• Соглашаетесь с мнением большинства. Чужие желания важнее ваших.
• Общение с некоторыми людьми не приносит вам удовольствия, но вы продолжаете его.
• Испытываете страх или тревожность, когда остаетесь наедине с собой на длительное время.

С чего начать?

Наблюдение за собой

Выстраивание личных границ начинается с наблюдения за собой. Важно понять, в каких сферах вашей жизни у вас возникают проблемы с границами.

Наблюдайте и фиксируйте те признаки, о которых я писала. С какими людьми в общении вы испытываете раздражение или злость? В каких ситуациях и с какими людьми вы чего-то сказать не можете? В каких ситуациях вы соглашаетесь с тем, что вам предлагают, но при этом хотели бы что-то другое? Где или кому вы не можете отказать?

Если вы будете наблюдать за собой, то увидите, что в разных кругах общения у вас разные границы.

Выявление причины

Дальше стоит разобраться, а почему сложности именно здесь? Вы можете это сами понять, если у вас развито критическое мышление, или обратиться к специалисту.

Фиксация

Фиксируйте для себя, где вам некомфортно. Если вы хотите сказать «нет», но не делаете этого, напишите это для себя. Если вас что-то раздражает или вызывает негативные эмоции, запишите это.

Это важно, потому что вы наконец-то поймете, сколько всего в своей жизни вы делаете против воли. И у вас впервые за всё время возникнет настоящее желание выстроить свои границы!

Не бойтесь устанавливать границы и следовать своим потребностям. Это поможет вам быть более счастливыми и успешными в жизни.

Желаю, чтобы этот процесс был для вас интересной игрой!