На самом деле, очень здорово помогать другим, иметь друзей, быть им опорой в трудных жизненных ситуациях, баловать детей и слушать другое мнение. Человеку нужен человек. Ведь во время взаимопомощи рождаются чувства. Это чувства благодарности, преданности, любви, уважения и солидарности. Но порой человек соглашается на что-то во вред себе.
Бросает все навалившиеся дела ради подруги, помогает… Читать далее Не могу сказать «нет», потому что боюсь. Что делать?На самом деле, очень здорово помогать другим, иметь друзей, быть им опорой в трудных жизненных ситуациях, баловать детей и слушать другое мнение. Человеку нужен человек. Ведь во время взаимопомощи рождаются чувства. Это чувства благодарности, преданности, любви, уважения и солидарности.
Но порой человек соглашается на что-то во вред себе. Бросает все навалившиеся дела ради подруги, помогает ей, а по своим делам — провал. Покупает очередную слишком дорогую игрушку ребенку и так и остается без новой удобной обуви себе. Систематически выручает начальника, потому что другие отказываются. Едет туда, куда не хочет, потому что неудобно было отказать. Соглашается принять настойчивых гостей тогда, когда в душе мечтает просто полежать дома. Вроде бы, ничего плохого не происходит, всё из лучших побуждений. Но почему тогда так морально плохо?
Все дело в том, что очень страшно ответить «нет»
Потому что ответив «нет», мы можем натолкнуться на реакцию другого человека. И становится невыносимо страшно от последствий. Вдруг они подумают, что я плохой человек, ужасная мать, отвратительный друг и просто черствая личность. Мне будет стыдно, я буду испытывать вину и ругать самого себя.
Это очень похоже на то, как мама стыдит маленького ребенка за то, что тот не хочет следить за сестрой: «Ну, что тебе, сложно? В смысле тебе не хочется? Это твоя маленькая сестра! Твоя кровиночка! Какой ты неблагодарный, твоя мама всё для тебя, а ты ведешь себя, как эгоист. Посмотри! Я работала и устала. Для тебя и работаю, чтоб вещи и игрушки покупать. А тебе сложно матери помочь?»
В примере выше показана сильная манипуляция — ловко выстроенное предложение, направленное на то, чтобы человек начал испытывать вину и стыд и согласился. Жить с ощущением, что я плохой, раз так плохо делаю маме, и она так страдает, из-за меня невыносимо. И неважно, что старший ребёнок не обязан помогать с младшим. Потом человек взрослеет, и данная модель поведения у него закрепляется и переносится на других людей.
Неспособность сказать «нет» — это про размытые личные границы, низкую самооценку и жуткий страх столкнуться с последствиями и испытывать жалящие чувства по отношению к себе. Но оправдан ли этот страх? Как мы увидели в примере с мамой и сестрой, нет. Так и в остальном.
Как пересилить свой страх
Пересилить страх говорить «нет» может быть сложно, но возможно. Нужно найти подход, который будет наиболее эффективным и комфортным, а для этого необходимо поработать над страхом говорить «нет»:
- Важно понять, что «нет» — это очень красивое и бесконечно сильное слово.
- «Нет» обозначает рамки своих личных границ: «со мной так нельзя, мне это не подходит, я так не хочу».
- От того, что вы скажете «нет», планета не рухнет, друзья не отвернутся, а ребёнок не сойдет с ума. Это только в вашей голове.
- Единственный, с кем общение может действительно прекратиться, так это с манипулятором. Бессовестными личностями, которые умело использовали вас в своих целях и выгодах. Получается, это тоже бонус. Кому же нужны клещи на коже? Никому.
Превращаясь в героя-спасателя, которому нужно всем угодить и всех порадовать, нередко вы имеете и свои выгоды: «я сейчас помогу, и они потом должны будут меня хвалить, носить на руках, срываться так же ко мне по первому зову». Правда, всего этого не наступает. И вы злитесь. Но этого и не должно было наступить.
О чем рекомендую подумать: все люди изначально способны решить свои вопросы самостоятельно. Да, помощь — это хорошо, но не в ущерб себе. Поверьте, если вы выберете себя, ваш друг сможет найти выход сам. А ребёнок вас не разлюбит.
Как научиться говорить «нет»
Научиться говорить «нет» важно для установления границ и сохранения здоровых отношений с окружающими. Вот несколько советов, которые могут помочь вам освоить это искусство:
- Дайте себе время. Всю жизнь вы привыкли жить иначе. За день резкой перестройки не произойдет.
- Можно сходить к психологу с таким запросом.
- Слово «нет» начинает рождаться у тех людей, кто прекращает подавлять злость. Вы можете удивиться, но защита границ словом «нет» — это действительно функция агрессии.
Как давно вы кричали? Сделайте это как можно скорее. Экологично. Можно сесть в машину, включить музыку и хорошенько прокричаться: «Как мне все надоело!».
Для того, чтобы понять, что для вас приемлемо, а что нет предлагаю проделать следующую практику:
- Возьмите лист бумаги и расчертите его на 3 части. Пишем заголовки.
- В первой части: что я люблю делать с удовольствием.
- Во второй части : что для меня иногда приемлемо.
- В третьей: что для меня неприемлемо.
- Напишите подробный список.
Если вы будете сталкиваться в жизни с тем, что для вас неприемлемо — смело здесь можно отвечать «нет». Если будете сталкиваться с приемлемым — смотрите по ситуации.
Не бойтесь экспериментировать и искать свой собственный путь к преодолению страха говорить «нет». Помните, что ваше благополучие и комфорт важны, и умение говорить «нет» — это здоровый навык, который можно развить и усовершенствовать.