Как отдыхать, чтобы батарейки не сели: секреты идеального восстановления

Многозадачность, дедлайны, переработки для многих современных сотрудников – это не просто термины, а неотъемлемая часть жизни. Постоянные задержки до ночи, выходы на работу в праздники и выходные, сокращение или полный отказ от отпуска стали восприниматься не только как вынужденная мера, а как абсолютно нормальное явление.

Кто-то таким образом желает построить карьеру, кто-то удержаться на рабочем… Читать далее Как отдыхать, чтобы батарейки не сели: секреты идеального восстановления

Многозадачность, дедлайны, переработки для многих современных сотрудников – это не просто термины, а неотъемлемая часть жизни.

Постоянные задержки до ночи, выходы на работу в праздники и выходные, сокращение или полный отказ от отпуска стали восприниматься не только как вынужденная мера, а как абсолютно нормальное явление. Кто-то таким образом желает построить карьеру, кто-то удержаться на рабочем месте, кто-то увеличить доход.

Такой ритм жизни имеет ряд негативных последствий, которые могут проявиться не сразу, но их последствия могут оказаться намного более серьёзными, чем полученная выгода. Хронический стресс, выгорание, апатия, депрессия – далеко неполный список печальных последствий работы без отдыха.
Ресурсы человеческого организма – физические, эмоциональные и ментальные – далеко не безграничны. Они своего рода представляют собой аккумуляторные батареи. У кого-то они более ёмкие, у кого-то менее, но рано или поздно им потребуется подзарядка. Находясь постоянно в рабочем режиме, человек рано или поздно приводит свои батарейки в абсолютно негодное состояние.

Для того чтобы сохранять свою работоспособность на достойном уровне и успешно справляться с любыми задачами, отдых должен стать неотъемлемой частью жизни и обязательным пунктом расписания.
Как отметил американский предприниматель, банкир и финансист Джон Пирпонт Морган: «Отдых необходим. Я могу сделать годовой объём работы за девять месяцев, но не за двенадцать!»

Чтобы восстановить свои силы, полноценный отдых должен включать в себя как активные действия, так и возможность расслабить ум и тело. Отдыху следует уделять минимум пару часов в день и хотя бы 1–2 дня в неделю. Кроме отдыха в период бодрствования, не стоит забывать о полноценном сне. Ведь в период сна вырабатывается гормон мелатонин, который способствует нормализации ритмов организма, улучшает когнитивные функции мозга, повышает восприятие, снижает стресс и ослабляет чувство страха.

Как лучше отдыхать

Какой вид деятельности выбрать для качественного отдыха, каждый человек должен определить сам, исходя из своих предпочтений. Можно читать книги, рисовать, заниматься спортом, проводить время с друзьями, пойти в кино, театр, на выставку или на танцы, пройтись по лесу или парку, поехать в путешествие – это может быть что угодно. Главное в отдыхе – снять напряжение, наполниться силами и положительными эмоциями.

Несмотря на огромное разнообразие видов отдыха, выбирая досуг, следует обязательно опираться на собственные ощущения и собственный выбор. Проводить время необходимо так, как хочется, а не так, как от человека ожидают или просят.

Американский эндокринолог Джозеф Прендергаст отмечал, что отдых – это то, что человек делает, когда никто не говорит ему, что делать. Именно поэтому личный выбор важен, чтобы досуг не превратился в мучение. Главная цель отдыха – снять напряжение и восполнить запасы энергии. Зачастую люди тратят своё свободное время или выходные на помощь близким, совершенно забывая о себе. В итоге вместо бодрости и свежести к новому рабочему дню они получают полностью разбитое состояние.

Хороший отдых способствует формированию положительного гормонального фона, необходимого для создания и укрепления новых нейронных связей, а также для обеспечения позитивного настроя и достаточного уровня мотивации.

В основании положительного гормонального фона лежат четыре основных гормона, так называемые гормоны радости – эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин.

• Эндорфин помогает повышению самооценки, способствует снижению боли и тревожности. Повысить уровень эндорфина можно при физических нагрузках (занятиях спортом, танцами), сексе, а также когда мы смеёмся.
• Основная задача дофамина – вознаграждать человека чувством радости за достигнутые результаты. Этот гормон вырабатывается при любых видах деятельности, после которых человек ощущает удовлетворение. Для повышения уровня дофамина достаточно пробежать 100 метров или сделать на пару отжиманий больше, чем обычно, нарисовать картину, прочитать новую книгу. Даже самый маленький успех принесёт пользу!
• Окситоцин снижает тревогу и страх, усиливает доверие, повышает спокойствие и уверенность, а также отвечает за гармоничные социальные связи. Один из лучших способов повысить уровень окситоцина – это достичь пика половой близости!
• Для ощущения собственной важности и значимости не обойтись без серотонина. Выработке этого гормона способствуют ультрафиолетовые лучи и приятные воспоминания о собственных достижениях. Поэтому для повышения уровня серотонина следует проводить больше времени на улице в светлое время суток либо периодически вспоминать о своих прошлых успехах.

Отдых крайне важен для покорения новых вершин. Он помогает восстанавливать силы и энергию, заряжаться позитивом, формировать и укреплять положительные нейронные связи, сохранять и поднимать мотивацию, а также уверенность в собственных силах!